Иногда проблема хотя бы ведёт себя прилично и приходит одна.
Ты несколько недель работаешь без выходных — понятно, откуда усталость. Поссорилась с близким человеком — понятно, почему настроение говно. На работе происходит дурдом — есть конкретное место, куда хочется мысленно кинуть гранату.
Гораздо веселее становится в момент, когда утром тебе уже тяжело вставать, днём ты ненавидишь работу, вечером людей, ночью себя, а где-то между этим ещё успеваешь подумать, что вообще-то раньше была нормальным человеком.
И теперь попробуй разберись, где всё началось.
Потому что одна и та же хуйня умеет переодеваться по дороге. Утром она называется «нет сил», к обеду — «я стала тупая и несобранная», вечером — «меня все бесят», а перед сном внезапно превращается в «может, вообще всё закрыть нахуй?».
Утром ты уже проиграла себе спор, которого никто не начинал
Допустим, последние месяцы ты спишь часов по шесть. Иногда меньше, потому что вечером наконец никто не трогает и очень хочется хотя бы немного пожить свою жизнь.
Утром открываешь глаза и первая осмысленная мысль примерно такая: «Господи, почему я опять такая разбитая?»
Через полчаса она становится интереснее: «Раньше я вставала нормально. Совсем расслабилась».
Вот уже встретились состояние и мышление.
Организм показывает, что живёт на остатках заряда, а голова мгновенно объясняет происходящее твоими личностными недостатками.
Поэтому вместо мысли «мне бы понять, почему я уже месяц просыпаюсь как после разгрузки вагона» появляется план стать собраннее.
И ты ещё до завтрака добавляешь себе дисциплины.
Потом начинается рабочий день, и третий кит тоже заходит в комнату
У тебя есть свои задачи. Нормальные, важные, за которые вообще-то тебе и платят.
В 10:17 приходит сообщение от сотрудника: «Можешь глянуть, я что-то сомневаюсь».
В 11:40 клиент просит «буквально один вопрос».
В 13:05 звонит близкий человек, которому срочно нужно твоё мнение, потому что ты всегда умеешь всё разложить по полочкам.
Ты отвечаешь, смотришь, решаешь, помогаешь.
Потому что где-то внутри давно лежит прекрасный свод законов: если я могу помочь — надо помочь; если сделаю сама — будет быстрее; если человек на меня рассчитывает — неудобно отказать; если что-то пойдёт по пизде — отвечать всё равно мне.
Окружение к этим законам давно приспособилось.
Люди вообще быстро учатся пользоваться тем, что стабильно работает.
Если ты десять раз подряд подхватила задачу, на одиннадцатый её уже несут тебе без особых сомнений. Если всегда отвечаешь вечером, тебе пишут вечером. Если каждое чужое «я не знаю, что делать» заканчивается твоим «давай посмотрим», угадай, кому будут звонить в следующий раз.
И никто здесь даже специально не строил тебе пиздец. Он прекрасно собрался сам.
К обеду появляются диагнозы, которых утром ещё не было
Свои задачи двигаются медленнее, потому что тебя весь день дёргали и концентрация давно напоминает Wi-Fi в «Сапсане».
Ты смотришь на объём сделанного и думаешь: «Что со мной вообще происходит? Я же раньше могла за день в два раза больше».
Следом подтягивается тревога за деньги или работу. Потом раздражение. Потом желание открыть Instagram на пять минут, потому что голова уже просит хоть какого-нибудь лёгкого дофамина.
Там женщина твоего возраста рассказывает, что сегодня до семи утра успела потренироваться, помедитировать, провести планёрку и приготовить детям вафли из кабачка.
Ты сегодня успела потерять зарядку от телефона, трижды открыть один и тот же документ и ни разу его не закончить.
И где-то здесь рождается ещё одна версия происходящего: «Я вообще сдала».
Теперь у тебя вроде бы целый набор проблем: дисциплина, прокрастинация, тревога, раздражительность, плохая концентрация, отсутствие мотивации и подозрительно низкая любовь к людям.
К вечеру под подозрением уже вся жизнь
После такого дня тебя спрашивают: «Что будем есть?»
Нормальный вопрос.
Только твоя голова слышит примерно следующее: «Здравствуйте, вам необходимо прямо сейчас принять решение номер 48 736 за сегодня».
И вот уже бесит человек, который просто хотел заказать ужин.
Потом бесит собственная реакция. Потом становится стыдно, что ты опять сорвалась. Потом хочется, чтобы все отъебались, желательно до пятницы следующего месяца.
В этот момент особенно легко делать далеко идущие выводы.
Работа больше не радует — наверное, пора уходить.
Разговоры с близкими раздражают — что-то с отношениями.
Ничего не хочется — потеряла себя.
В голове каша — надо срочно опять идти учиться планированию, осознанности, границам, продуктивности или чему там сейчас обещают научить человека за девять модулей и три бонусных урока.
И вот ты уже пытаешься решить семь разных проблем, которые утром вообще-то проснулись в одной кровати.
Поэтому отдельные советы иногда работают ровно до следующего вторника
Можно прекрасно провести выходные, выспаться и немного прийти в себя. В понедельник сотрудник снова приносит задачу, которую привыкла делать ты, а внутри по-прежнему живёт «проще самой».
Можно научиться говорить «нет» и потом обнаружить, что ты говоришь его только незнакомым людям, а с близкими каждый отказ до сих пор ощущается как предательство Родины.
Можно убрать уведомления, купить прекрасный ежедневник и аккуратно вписать туда восемь собственных задач. К вечеру половина дня всё равно окажется занята тем, чего в ежедневнике никогда не существовало.
И можно сколько угодно повторять себе, что пора отдыхать, пока твоя жизнь устроена так, что отдых начинается после всех дел.
Когда все три кита уже участвуют в истории, каждый следующий совет приходится проверять об реальную жизнь.
Потому что «отдохни» звучит прекрасно, пока после отдыха тебя ждёт ровно тот же способ жить.
Ещё веселее, когда каждый кит доказывает, что виноват кто-то другой
Ты начинаешь всё контролировать, потому что несколько раз люди реально накосячили.
Люди постепенно привыкают, что последнее слово всё равно за тобой, и начинают проверять меньше.
Ты смотришь на результат и убеждаешься: «Вот видишь, никому ничего нельзя доверить».
Теперь приходится контролировать ещё больше.
Параллельно ты устаёшь сильнее, становишься резче и чаще ошибаешься сама. После ошибок тревога растёт, контроль усиливается, окружающие ещё охотнее несут решения тебе.
Через год можно совершенно искренне сказать: «Я вынуждена всё тащить на себе».
И доказательств будет вагон.
Вот только часть этих доказательств вы вместе очень старательно производили последние двенадцать месяцев.
Такие штуки особенно хреново видно изнутри, потому что каждый отдельный шаг выглядит логично.
И круг спокойно едет дальше.
Именно здесь советы заканчиваются и начинается разбор конкретной жизни
Если ты приходишь ко мне с запросом «я уже не понимаю, что со мной: устала, всё бесит, работать тяжело, ничего не хочется и периодически хочется закрыть всё к хуям», я не собираюсь выдавать тебе памятку «10 способов восстановить ресурс».
Мы берём последние недели твоей реальной жизни и смотрим, как именно у тебя собирается этот пиздец.
Куда каждый день уходит время и на что ты тратишь силы сверх того, что вообще собиралась делать. Какие задачи ты регулярно берёшь обратно после делегирования. Кому отвечаешь тогда, когда хотела отдыхать. В каких ситуациях автоматически говоришь «да». Что происходит в голове перед этим «да». Почему ты продолжаешь делать вещи, после которых потом лежишь и ненавидишь человечество.
Именно там обычно становятся видны вещи, которые самой сложно сложить рядом.
Например, ты приходишь с мыслью, что больше не любишь свой бизнес. А за последние три месяца у тебя не было ни одной недели, где ты занималась только своей работой: половину времени проверяла сотрудников, тушила чужие пожары и отвечала клиентам там, где давно мог отвечать кто-то другой.
Или тебе кажется, что главная проблема в усталости и срочно нужен отпуск. Потом выясняется, что после отпуска тебя ждут тот же человек, которому невозможно отказать, тот же график и привычка заполнять любое свободное окно очередным «раз уж есть время».
Или ты год работаешь над границами, а каждый новый отказ внутри до сих пор переводится как «я плохая, эгоистичная и подвела человека». Тут проблема уже прекрасно видна, и обсуждать ещё пять способов сказать «нет» становится довольно бессмысленно.
Что у тебя должно остаться после диагностики
После встречи тебе должно быть понятно, почему именно сейчас ты оказалась в этой точке.
Какие две-три вещи каждый день высасывают из тебя больше всего сил. Какие твои собственные правила помогают этому продолжаться. Какие люди или условия стабильно возвращают всё обратно. И какие конкретные изменения сейчас дадут самый заметный эффект.
Без проекта «новая я за 30 дней».
Если половину рабочего дня ты переделываешь за командой, мы будем разбираться с этим, а не советовать тебе медитировать перед сном.
Если твои выходные каждый раз съедают родственники, которым ты не умеешь отказывать, в плане появится конкретная работа с этим местом.
Если ты давно живёшь так, что восстанавливаться физически негде, сначала придётся освободить для этого место в реальном расписании, а не в красивой картинке будущего.
У тебя останется понимание, что делать в ближайшее время, что пока оставить в покое и за какими своими действиями особенно следить, потому что именно они снова запускают знакомый круг.
Вот за этим я и сделала диагностику «Три кита».
Потому что в состоянии «у меня уже всё пошло по пизде» очень хочется найти одну волшебную причину или снести половину жизни.
Иногда достаточно наконец увидеть, как именно ты каждый день собираешь этот пиздец вместе с собственной головой и людьми вокруг.
А дальше уже можно разбирать. По одному киту за раз, пока они снова не начнут держать твою жизнь, вместо того чтобы лежать рядом с тобой и делать вид, что тоже устали.
